неопорные прыжки страховка
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
11. Группа паркурщиков выделывает трюки в Каире. Паркур – физическая дисциплина, в результате которой паркурщики учатся преодолевать препятствия, используя лишь свои тела, – прыгать, вскарабкиваться, бегать. (Tarek Mostafa/Reuters)
Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике. Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.
В сегодняшней фотоподборке вы увидите:
Прыжок в глубину требует специальной предварительной подготовки, которая выражается в выполнении значительного объёма прыжковых упражнений и упражнений со штангой. Плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы и связки. Тренеры и врачи советуют одно — не приниматься за тренировки без стойкого чувства уверенности.
7. Пациента привязали к столбу в психиатрической лечебнице в индонезийском городе Бекаси. (Ulet Ifansasti/Getty Images)
13. Индус молится, пока другие окунаются в священные воды реки Ганг во время фестиваля Кумбха Мела в Харидваре, Индия. (Rajesh Kumar Singh/Associated Press)
* сход лавины в Афганистане;
8. Военный медик сержант Браен Айкельберг трет грудь офицеру Национальной афганской полиции после того, как он получил серьезное ранение в результате взрыва в провинции Гильменд. (Brennan Linsley/Associated Press)
1. Торговец подержанными автомобилями ждет с сыном клиентов в своем салоне в Джакарте. (Beawiharta/Reuters)
6. Мужчина держит веревку, привязанную к рогам быка, прыгающего с лодки в гавани Порт-о-Пренс. (Rodrigo Abd/Associated Press)
Современная плиометрика
страховка от
5. Люди смотрят на скульптуру «В постели» австралийца Рона Мюэка в Национальной галерее Виктории в Мельбурне. (Mick Tsikas/Reuters)
Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.
17. Мужчина закопал себя в песке на пляже в Хайкоу, провинция Хайнань, Китай. (Xinhua/ZUMA Press)
Название «плиометрика» придумал в 1980-х годах Фред Уилт, член сборной США по бегу на длинные дистанции. Наблюдая за разминкой советских легкоатлетов, он заметил, что, пока американцы уделяли время статической растяжке, советская сборная выполняла интенсивные прыжки. Впоследствии Уилт был глубоко убежден, что эти прыжки являются ключевым элементом успеха советских спортсменов. По возвращении в Соединенные Штаты, Уилт узнал о работах Майкла Йезиса по изучению советского подхода к тренировкам, а именно «ударного метода», разработанного профессором Юрием Верхошанским, и их совместными усилиями термин «плиометрика» получил широкое распространение в Штатах, а потом и за их пределами. Однако при популяризации плиометрики смысл термина размылся, и сейчас им называют любые прыжковые упражнения, независимо от интенсивности. Встречаются даже «плиометрические» отжимания или подтягивания.
12. Члены европейского парламента голосуют по вопросам, связанным с Ираном, Йеменом и Гаити, во время заседания в Страсбурге. (Cugnot Mathieu/European Pressphoto Agency)
Техника обычного прыжка не отличается от техники взрывного прыжка. Однако обычные прыжки отличаются от взрывных более долгим контактом с землей. Так, частой ошибкой новичков при прыжке в глубину является то, что спортсмен слишком глубоко приседает при приземлении, и быстрый переход от эксцентрического к концентрическому сокращению мышц не происходит. Тогда упражнение тренирует не взрывную силу, а просто способность прыгать.
страховка для
Когда в школе на уроке физкультуры тебя зачем-то просили прыгать, знай — это было не просто так. Это была плиометрика — спортивная методика, использующая ударный метод, проще говоря — прыжковые тренировки. Эта часть мира атлетики очень важна для спортивных показателей, в которых нужна скорость и мощь. Плиометрика часто используется в фитнесе и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Мы попробуем подружить вас с прыжками и объяснить зачем вам это.
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
16. Власти подожгли пять домов в Норсборне, Швеция. Дома должны были снести, но из-за неровности земли их нельзя было снести бульдозером. (Lars Hedelin/European Pressphoto Agency)
2. Перевернутые автомобили лежат в снегу вдоль проезда Саланг в Афганистане. Количество погибших в результате схода лавины, накрывшей главную дорогу, достигло уже 157 человек. Солдаты и полиция продолжают откапывать людей из-под завалов. (S. Sabawoon/European Pressphoto Agency)
В современных источниках плиометрикой называют любые прыжковые упражнения, независимо от скорости прыжка. Обычные прыжковые упражнения доступны всем атлетам, независимо от уровня подготовки. Например, бегуны на длинные дистанции на тренировках выполняют серии из 20-30 последовательных прыжков, а также другие циклические упражнения, такие как прыжок в длину. Прыжковые упражнения входят и в разминку перед тренировкой ударным методом.
Идея ударного метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Центральным упражнением ударного метода является прыжок в глубину. Прыжок в глубину — это прыжок вниз с определенной высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды.
страховка авто
10. Пассажиры ждут посадки на поезд на станции в Гуанчжоу. Миллионы китайцев воспользуются услугами железной дороги во время ежегодного фестиваля весны. (Kin Cheung/Associated Press)
4. Более 1000 студентов из японских бизнес-школ пришли на собрание по поднятию самооценки и мотивации, чтобы подготовить себя к поиску работы. Среди студентов есть европейцы и американцы (на заднем плане), которые купили образовательные туры в Японию. (Hitoshi Yamada/ZUMA Press)
Техника безопасности
14. Застрявшие в пробке пассажиры спят в своих автомобилях на дороге в Джамму, Индия. К долине Кашмир по-прежнему не проехать из-за сильных снегопадов и оползней. (Jaipal Singh/European Pressphoto Agency)
* шведские власти подожгли пять домов;
15. Сотрудник Израильского сообщества старины поднимается по лестнице на месте археологических раскопок в Старом городе Иерусалима. С помощью древней мозаичной карты археологи раскопали часть улицы византийской эры, что поможет больше узнать о финансовой жизни города 1500 лет назад. (Ronen Zvulun/Reuters)
страховка осаго
9. Сторонники бывшего генерала армии Шри-Ланка Сарата Фонсеки, проигравшего выборы, пытаются блокировать грузовик с брандспойтом на демонстрации в Коломбо. Сарат Фонсека был арестован в понедельник, 8 февраля, по обвинению в подготовке государственного переворота. (Dinuka Liyanawatte/Reuters)
* на Шри-Ланке подавлена попытка переворота;
3. Бонни Килби закрывается от ветра и снега, возвращаясь к себе в дом в Ланкастере, штат Пенсильвания. Она помогала соседке расчистить снег с крыльца ее дома. (Carolyn Kaster/Associated Press)
